Forbrenn fett og bygg muskler!

Lyst til forbrenne fett uten og mtte lpe 1 mil om dagen, eller drive med tung sirkeltrening? Vel, prv dette her.




Mange tror at det er kun jogging, intervall sprinting og sirkeltrening som gjr at du mister fett/gr ned i vekt. Det er veldig feil. I hovedsak er det kostholdet ditt som avgjr om du gr opp eller ned i vekt, men med riktig trening kan dette vre med pvirke forbrenninga og muskelbyggingen i strre grad, s lenge du gjr det riktig! Spiser du riktig, og trener godt vil du se forandringer veldig fort, enten du er veldig tynn, eller har litt for mye. Et par enkle og gode tips hvis mlet er g ned i fettprosent samt bygge muskler kan vre og holde karbo inntaket lavt fr trening, og f i deg rundt 2.0g protein pr.kg kroppsvekt, og ligge p rundt en 500kcal i underskudd daglig, da er du veldig godt p vei.

Men hvordan skal du trene for og f mest mulig ut av kta og ke forbrenninga? Lping, sirkeltrening etc fungerer for fobrenning, men bygger ikke muskler like effektivt som det vi skal se p n.

kta br ligge p ca 1 time +/- , pausene br vre p rundt 45-60sekunder mellom settene, og du br endre p antall sett/reps hver uke s kroppen ikke gr i dvalemodus.Progresjon = Sterkere = Mer muskler. Du br ogs legge opp programmet slik at det blir et fullkroppsprogram, du kan trene ca 4 dager i uken. Grunnen til at man ikke skal velge og kjre 1 split eller 2 split (Et eksempel p 2 split er Rygg og Bryst) er fordi flere av velsene br involvere flere muskelgrupper slik at forbrenningen er p det hyeste. I og med at 1-2 splitten er den mest vanlige mten og trene p, vil de som har gjort dette fr ogs f strre utbytte av et slik opplegg jeg skriver om, pga kroppen ikke er vandt med det.

Her er et eksempel p hvordan 1 dag av programmet kan se ut;

Marklft; 5set X 8rep

Neste sett;

1A; Hangups: 4x10

1B; Skrbenk Manualer 3x8

Neste sett;

1C; Bulgarskutfall; 4x10

1D; Weigthed Pushups 3x8

Neste sett;

1E; Kabel roing rygg; 4x6

1F; PowerShrugs; 3x10

Dette kan vre et eksempel p en dag av programmet, som du ser de fleste muskelgruppene er involvert ilpet av programmet og.

Men husk, p basevelser som Marklft, Benkpress, Kneby, Militrpress etc skader kan oppst lett, kjr disse alene uten supersett.

I tillegg kan du ogs feks, fjerne bde E og F, eller en av de, og legge inn en enkel finisher til slutt for og f max ut av treninga, eksempler p det kan du finne p disse linkene her;

http://aktivhelse.blogg.no/1369404340_gjr_deg_klar_til_helg.html

http://blogsoft.no/index.bd?fa=article.edit&ar_id=42691877

Daniel Stisen sikter seg mot toppen!


Les hvordan det gr med skuespillerdrmmene til Daniel Stisen.

Daniel Stisen sikter seg mot toppen i Hollywood og satser p og bli skuespiller, han solgte alt han eide og hadde og flyttet til Hollywood . Utrolig motiverende og inspirerende og lese dette!

Hvor mange tr egentlig og g all in for det de drmmer? F tallet av oss. Dette er en artikkel du ikke br g glipp av!

Klikk deg inn p Treningsforum.no for flere artikler om trening og kosthold :)

Prv denne PRE-WORKOUTEN!

Flere av dere som leser dette bruker sikkert tilskudd fr trening, s kalt preworkout! Jackd3 er en vanlig en, og alle andre med fancy navn som "Killer boost workout" etc og lista den er lang. Personlig har jeg ikke noe stor tro p disse tilskuddene, og de som fungerer er ofte de som inneholder stoffer som er gift for kroppen. Kan jo bare nevne en stor sak som har hvert i mediene i det siste, angende preworkout produktet "Craze", der svenske forskere fant ut at det inneholdt amfetamin lignende stoffer. (http://www.aftenposten.no/nyheter/iriks/Svensk-politi-Kosttilskuddet-Craze-er-narkotika-7169008.html#.UZC5hqL-F6k) Ofte er disse preworkoutene ulovlige i Norge, s vi m da over til feks Sverige for og handle det. Personlig forstr jeg ikke hvorfor en 15-16 ring skal begynne og proppe i seg stoffer man ikke har peiling p!




Men s over til tipset mitt;

Mange fler seg sliten etter jobb, skole you name it, og man har ikke alltid helt troen for dra trene fordi man fler seg slapp. Istede for at du knasker piller til den store medaljen prv heller det her!

Legg den ned p sofaen og f deg en 20-30 min med svn, og nr du vkner tar du deg 1-2 kopper med svart kaffe og evt en frukt! Du kommer til og fle deg lett og fin i kroppen, samt kaffen gir deg masse energi og fr deg til vkne skikkelig.Visste du at de ristingene du fr rett fr du sovner er at muskelene slipper spennet i kroppen? Det er derfor man fler seg fresh etter en liten powernap!

S, nr du kommer hjem fra det du har holdt p med i dag, prv heller det her istede for og bruke masse undige penger p piller du kjper over grensa.

Hva er deres mening og oppfatning av preworkout tilskudd? Fungerer det for dere?

Trenger hjelp til nytt design og header!

Noen som er villig til hjelpe eller lage nytt design/header til meg? Hadde satt stor pris p litt hjelp, i og med at jeg er helt grnn p det omrdet.

Ta kontakt p melding :)

Bygg strre armer med disse 3 velsene!

Lyst til prve ut et par velser for og bygge strre armer uten og mtte ta i bruk hantler eller stenger? Flere av de kan ogs trenes ute, s de er helt gratis i tillegg.

For hvem vil ikke ha store guns? "Those 22`s" , eller p norsk "Store armer".

Hvis du tror at det er kun bicepscurl og triceps pushdown som hjelper deg i bygge strre armer tar du grundig feil, du kan bygge strre armer uten trene de i det hele tatt og. Gjennom veldig mange velser fr du stimulert musklene i armene dine, pullups, roing, benkpress og de fleste basevelser generelt, det er utallige velser som stimulerer musklene i armene dine. De velsene jeg skal vise dere n, er effektive, simple og kan passe inn hvor som helst i programmet ditt. Og ja, dette er for viderekommende som har trent en stund. Er du nybegynner kan du ta en titt p det programmet her, eller sende meg en melding.


Chin-up 90grader;

Denne velsen vil stimulere bicepsen din.

- Hold skulderbreddes avstand

- Slipp deg ned s du fr en 90graders vinkel p albuene, for og s g opp igjen. Gjerne hold vinkelen i 1-2 sekunder fr du gr opp igjen.

- Stram rumpa og g alltid over med haken over stanga.

- Du kan ogs slippe deg helt ned, da vil du aktivere ryggen/lats og.

Pushups med vekt;

Denne velsen er en skikkelig tricepskiller

- Legg en vekt, vektvest, kjetting etc noe med vekt p toppen av ryggen din.

- Du skal max klare 10 stk

-Stramrumpa og mage, skulderbredde avstand mellom hndflatene og se ned.

Elbow dips;

God for bde triceps og biceps.



- Start i posisjonen som vist p bildet

- Press brystet frem, og dra deg mot fingertuppene dine for og s g opp i vanlig dips, og g motsatt og ned igjen.

Har du lyst p flere velser som dette, ta kontakt p mail eller melding :)

10 grunner til hvorfor du ikke ker i muskelmasse

Hvordan er tankesettet ditt?

Her er et utdrag fra boken "Bli best med mental trening", skrevet av Erik Bertrand Larssen


"Hvilke ord du bruker, er med p pvrike flelsene dine. Flelsene pvirker adferden, som igjen er avgjrende for hvorvidt du tar en riktig eller gal avgjrelse. Et eksempel jeg bruker mye, er den n avdde krigsveteranen Gunnar Snsteby. Jeg mtte ham ved flere anledninger, og han fortalte meg blant annet at han holdt veldig mange foredrag.

- Blir du ikke sliten av det? spurte jeg. - Du er tross alt blitt en voksen mann?

-Sliten? svarte han og s litt stramt p meg. - Jeg bruker ikke det ordet.

Senere forklarte han at det var hans erfaring at hvis han som om seg selv at han var sliten, s ville han bare bli enda mer sliten. Mange mennesker bruker det ordet veldig ofte. Etter en lang arbeidsdag kommer de hjem til familien og sier at det er slitne. Og hva skjer da? Jo, du tillater deg falle sammen litt fordi du forbinder dette ordet med noe, akkurat som du forbinder bilder og lyd med noe. Ord pvirker oss umiddelbart. Veldig mange er ikke bevisst p det. Flelser kommer uhyre raskt, og negativt ladede ord kan skape tilsvarende negativ flelse."

Er du bevisst p hvilke ord du bruker i hverdagen/treningen din?

Hardt og brutalt!

Kveldens inspirasjon er en mix jeg fant p youtube av NBA hydepunkter 2012/2013. Liker du atletiske og spenstige karer vil du ikke g glipp av denne videoen!


Stay tuned! Legger ut en innlegg i morgen om hvordan du kan bygge armer uten og trene bicepscurl og triceps pushdown..

Myter og fakta om slanking

Myter og fakta om slanking

Har du tenkt p om du endrer bde kosthold og aktivitetsniv ut i fra fakta, antakelser eller myter?

Sjekk ut den nye artikkelen fra Treningsforum.no

Hva er dine beste tips angende slanking?

Vil du lre mer om kosthold, klikk deg inn p disse sidene her :)

Glem situps! Disse velsene gir deg sixpack!

Hvis du har lyst til bygge sixpack er det bare og legge vekk situpsene, det vil ikke gi deg noe effekt uansett. Men derimot et par knippe andre velser er med p og bygge ruter, og de skal vi se litt nrmere p!




Mange holder seg til den gode gamle situpsen for og f en veltrent mage, gjerne som den siste velsene p treningen sin. Og i godtro tar man gjerne 3-5 sett med s mange repitisjoner en bare kan. Selvflgelig ikke dumt trene situps, med tanke p at du trener kjernemusklaturen din som igjen hjelper deg ellers i treningen din, og da spesielt p basevelsene. MEN, du fr ingen sixpack.

Skal du bygge sixpack er det tung styrke som skal til (og lav fett%), du trenger egentlig ikke trene mage for og f en sixpack. Men her er noen velser jeg anbefaler hvis du vil bygge noen skikkelig ruter!

Hanging leg raises with dumbbell;


- Plasser en hantel mellom fotbladene

- Armene(Skulderbredde) skal vre helt rette, og stram rumpa

Renegade row;


- Stram rompa, ut med brystet og se ned i gulvet.

- Du skal vre s rett fra rompa til skuldrene dine at man skal kunne legge en avlang gjenstand p ryggen din og den skal ikke ha noe luft fra skuldrene og ned til rompa.

- Lft opp annen hver hantel, du skal ikke ta en pushups i mellom.

Fronthev;


- Stram rumpa og mage, ut med brystet, press skuldrene bakover og se rett frem.

- Lft annenhver manual opp, men begynn og lft feks venstrearm opp nr hyrearm er p vei ned s det ikke blir noe pause.

Dette er 3 gode velser for og bygge noen solide ruter p magen din, selvflgelig henger det sammen med kostholdet ditt! Skal du f noe effekt m du vre nye med kostholdet ditt.

Ta gjerne en titt p et tidligere innlegg jeg skrev om "HVORDAN BYGGE SIXPACK"for flere tips.

Hva er dine favoritt velser for magetrening?


Skulderplager? Smerter i Skuldrene under trening? Opptrening av skuldrene? SE HER!

Mange som trener opplever fr eller siden smerter eller plager i skulderene som gjr at du ikke fr trent snn som du egentlig vil, i verstefall ikke trent i det hele tatt. Som oftest kommer dette av for drlig teknikk og utfrelse i de velsene du gjr. Flere av dere som leser dette lar sikkert skulderene deres flge med fremover nr dere kjrer sittende roing, lar skulderene g opp mot hode nr dere kjrer nedtrekk for rygg? Det er helt feil. Skulderene er konstant utsatt for belastning under trening, spesielt under skulder, rygg og bryst velser! Benkpress, skrbenk etc. Og som regel har de fleste to eller flere press velser p skulderene i tillegg. De mest vanlige er militrpress (hantler og stang), arnold press, press bak hode osv. Og her igjen er det mange som klager p smerter i skulderene, som oftest er det ene og alene deres egen feil fordi du ikke gidder sette deg inn i teknikken i de ulike velsene! Hadde du gjort dette har du hvert spart for mye smerter/skader. Men okey, over til hoveddelen; Hvordan kan jeg unng skadene? Og hvordan kan jeg trene opp en skulderplage? De frste og beste tipset er;LR DEG RIKTIG TEKNIKK, TEKNIKK, TEKNIKK!!!




Pressvelse bak hode? Vil han skade seg selv, tenker sikkert flere av dere n. Det var noen av det frste jeg fikk hre nr jeg begynte og trene; "Unng pressvelser bak hode". Dette er bare tull, for de fleste som kjrer pressvelser bak hode gjr det som regel helt feil, og da er det feil for alle andre og iflge dem selv. Som du ser p bildet av Arnold her s gjr han det med helt riktig teknikk:1.Han stopper ved nese hyde2.Armene/albuene er i skulderhyde, og ligger vannrett i lufta3.Han presser brystet fremover(Noe som gjr at skulderene fr en naturlig posisjon for og gjennomfre lftet)

Personlig kjrer jeg kun 1 pressvelse p skuldra, og det holder for meg i massevis! I og med at jeg kjrer andre velser p programmet mitt som innebrer belastning p skuldrene. Og jeg har aldri flt meg s fin og beveglig i skulderene som jeg gjr i dag. Men jeg har ogs noen flere elementer i treninga mi som har hjulpet meg med dette.

Men skulle jeg gtt igjennom alle velsene der skulderene er innvolvert hadde jeg sittet med dette innlegget til i morgen tidlig. Derfor gir jeg heller ut noen enkle tips;

- Press brystkassa ut (spesielt ved dra velser for rygg, benkpress).

- Press skulderene sammen bak.

- Ikke la skulderene flge med fremover/oppover (Spesielt ved dra velser, bicepscurl etc)

- Slipp stangen/manualene sakte ned (Ved pressvelser spesielt), for og unng muskelrivninger og andre undvendige skader.

Dette er noen f enkle tips som sikkert flere av dere glemmer.

Skaden er gjort, hva kan jeg gjre for at skulderene skal bli bedre?

Her har de fleste noe og hente, bde for og gjre skulderene sterkere og for trene opp en vond skulder. Og her er noen tips for trene og en vond skulder/unng og f en vond skulder;

Dette kan du bruke som oppvarming fr trening, etter trening, hjemme, eller som en filler under trening;

-Pushups.En god velse for stabilitet i skulderene.

-Yoga Plex. En god velse for og myke opp skulderene, samt gjre de mer beveglig. Var vanskelig og finne en god video av denne velsen, fordi som du ser i denne videon varmer han ogs opp rumpa og hamstringen, noe vi ikke er ute etter her. S her trenger du bare og st i bunnposisjonen, og vri skulderene/armen og overkroppen bakover i en sakte og smooth bevegelse.

-Band Pull aparts.En god velse for en sterke skuldere.

-Shoulder Dislocations. En god velse for sterke skuldere, samt gjre de mer beveglig.

(Se fra 06.00 og utover for velsen)

-Kjr 1-3 oppvarmingssett og f inn teknikken i de ulike velsense.Godt for deg og skuldrene dine.

Et oppsett til oppvarming med disse velsene kan se slik ut;

5-10 pushups x 3

5 Yoga Plex x 3 hver arm

10 Band pull aparts x 3

10 Shoulder Dislocations x 3

+ 1-3 Oppvarmingssett p velsene du skal kjre.

Og det oppsettet jeg skrev ovenfor her trenger ikke ndvendigvis bare og bli brukt av folk som trener, har du en kontorjobb, plager i skulderene til vanlig kan dette vre fine velser og bruke for en lettere

STRENGTH PROJECT

Trenger du inspirasjon eller tips til treningen din er StrengthProject noe du br sjekke ut!



Sjekk ut personer som CTFLETCHER, KALIMUSCLE, MIKERASHID eller noen av de andre han subscriber og samarbeider med, er noe for en hver smak.

Legg igjen en kommentar hvis du vet om en annen p 110kg som tar muscleups :)

Hva er din/dine inspirasjonskilder?

SJEKK UT HAN HER!

CT Fletcher er virkelig et forbilde for meg nr det kommer til det mentale. Finn en person som er mer hardbarka og tffere i skallen enn han og du skal f et diplom av meg! (Det er forvrig han som er avbildet i profilbilde mitt)




"Six-time world champion, three-time world champion (drug free) bench presser, three-time world strict curl champion. ?"Sier vel sitt.

Her er 3 av mine favoritt videoer av mannen selv;

Livshistorie hans:

Hva han mener om overtrening;

Du bestemmer over vektene, ikke omvendt;

Til slutt er det passelig og ta med talen hans fra livshistorien hans, les, nyt og lr!!

Don?t look for an easy way out. Nobody wants to work hard these days. Everybody wants the easy way ? the 20 minute abs, the 10 minute this, the 10 minute that. ? F**k that! Come to the gym. Work your ass off. Earn it. ?

They said: ?You can?t do it. You?re going to die.? I said: ?Well, I?d rather die doing what I love to do than sitting at home looking at TV.?

I?m CT Fletcher: Six-time world champion, three-time world champion (drug free) bench presser, three-time world strict curl champion. ?

What happened (and it took until 2005 for my attitude to change and be humbled) was the fact that I had to have emergency open-heart surgery. I was rushed to the emergency room more times than I care remember. ? I was 260 before the operation, so I lost 45-50 pounds just to try and not have the operation, but it didn?t work. I came out of that surgery weighing 190 pounds, looking like I never lifted weights in my life. I was a human skeleton. ? It took me almost 2 years to recover. ?

I still want to go back and defend the unbroken 225 strict curl record. I?d like to do it at the age of 54 ?be able to do what I did at the age of 30. I think that would be pretty cool to come back 24 years later and do the same thing at a much lighter body weight ? and 24 years older. ?

20 minute abs, 20 minute calves, 20 minute butt, 20 minute any-f***ing-thing is a pile of bulls**t. If you see somebody with great abs, a great butt, a great whatever, they didn?t do the s**t in 20 minutes, and if they tell you they did, they are a f***ing liar. Trust me on that. No matter what, cause I hate complainers and I hate criers ? if I could come in here with a metal valve implanted in my chest, taking 10 different medicines just to stay alive every day and do my workout, you have no excuses. So no matter what ? your nose bleeds, it?s that time of the month, the kids are crying, you don?t feel like it, your back hurts, you got aches and pains ? it?s still your mother-f****ng set. Let?s get it done.?

GJR DEG KLAR TIL HELGA MED DENNE PUMPEN!

Ingenting slr vel og vre nypumpet og hard etter en treningskt? Som Arnold sier her;

Personlig liker jeg kjre noe knalltffe pumpesett p slutten av kta mi ca 2 ganger i uka, for og fle meg helt sprengt i armene. Jeg kjrer hy reps og veldig korte pauser, dette er for f pumpet inn mest mulig blod i rene.

Her er hvordan opplegget ser ut (Tar ca 15 min og gjennomfre);

10x10 Triceps nedtrekk(Bruk gjerne en kortstang istede for tau, pga nr du blir sliten vil ofte skuldrene bli med forover nr du bruker tau)

10x10 Shrugs(Samme om du bruker manualer eller stang, og blir det for tungt p siste settene kan du gjre powershrugs)

10x10 Biceps Curl(Samme om du bruker stang eller manualer)

Her er hvordan du skal gjennomfre det;

- Kjrer du dette alene skal du kun ha 20 sekunders pause mellom settene

- Kjrer du med en venn, kjrer dere annenhver gang rett etter hverandre

- Start feks med noe du fler er medium tungt for deg, det vil bli tungt p slutten

- Husk p biceps og triceps og strekk ut armene skikkelig i bunn.

- P shrugs er det lurest og holde manulene slik Jay Cutler p bildet under gjr, for og treffe best p deltaene.

5 tips som fr deg i form!


Sommeren nrmer seg og mange nsker bytte ut vaskeballen med vaskebrett.

Her er 5 tips som hjelper deg komme i form.

Sjekk ut treningsforum.no nye artikkel, 5 enkle tips for og komme form!

1. Reduser kaloriinntaket

2. k proteininntaket

3. k fiberinntaket

4. Tren intervaller

5. Drikk kaffe

Les og lr! Vanskeligere blir det ikke :)

Hva er dine tips for og komme i form p kortest mulig tid?

Vil du lre mer om trening og kosthold sjekk ut TF.NO sine forumsider :)

Back attack!

Og f en solid og sterk rygg er optimalt nr du driver med styrketrening, og generelt i hverdagen. Og mange sliter med plager/skader i ryggen, pga feil teknikk, sittestillingen, lping you name it..Lista er uendelig! Rygg og rumpetrening har to ting til felles = Lfter/drar du for tungt klarer du ikke aktivere/treffe musklene riktig, og du gjr det sannsynligvis med feil teknikk og skader deg. Du unngr ikke skader av og bruke lftebelte p marklft hvis du trodde det, jeg ser alt for mange som lesser p med kilo nr de trener marklft, men krummer ryggen verre enn ringeren i notre dame nr de skal lfte stangen opp fra bakken.

Istede for at jeg skal forklare hvordan man lfter med riktig teknikk i marklft s lar jeg Thad Coleman(Tidligere powerlifter, n bodybuilder) gjre jobben;

Hvis du vil f en sterk, bred og tykk rygg m du fokusere p 3 ting; teknikk, mengde og variasjon.

Teknikk;

- For og unng skader

- Aktivere og treffe musklene riktig

Mengde;

- Kjrer du for tungt eller for mange reps vil du ofte miste teknikken i velsen, derfor m du tilpasse mengden etter hva du klarer.

Variasjon;

- Ryggen bestr av flere deler, derfor m du sette opp programmet ditt slik at du treffer de forskjellige musklene i ryggen.


Alltid kjr 1-2 lette sett med 8-12 repitsjoner fr du starter som oppvarmingen p velsene dine, dette er for og f inn teknikken og aktivere musklene.

P dra velser (kabelroing, tbar-row etc) skal du alltid pressebrystet opp, se rett fram og klemme skuldrene sammen og bak! Ikke la skulderene flge med fremover!!!

Her er et oppsett p hvordan du kan trene ryggen;

Marklft: 4x8

Chins: 2 sett med skulderbredde/2 sett med smaltgrep, alts tommelene skal treffe hverandre nr du holder grepet p stangen.



Kabelroing (Smalt grep): 3x8.


En arms roing; 4x6


Stangroing(Under og overhndsgrep): 4x10/ 2 av settene med overarmssgrep, og 2 sett med underarmsgrep. Bilde viser overhndsgrep.




Til slutt kan du kjre et supersett med Pushups (10-15rep) og Rygghev (10-15rep). 2-3 ganger.

Hvilke velser bruker du for trene rygg?


Dont Skip Leg Day!

Er du strukturet i treningen din, eller trener du litt bryst p mandag, biceps p onsdag og enda mer litt tilfeldig p fredag?

Skal du f en gjennomgende proporsjonal fysikk m trene de viktigste musklegruppene nok, og riktig. Er du flink til dette vil du f mange fordeler av treningen din. "Hard work, pays off"




Dont skip leg day;

Er du flink med trene beina dine? Eller skjuler du de under et par bukser? Du lurer ingen, bare deg selv.

Mange glemmer viktigheten av og trene bena sine, og tror folk bare legger merke til armene dine! Men det er feil, du blir husket som "Han som aldri trener bein".

- Visste du at trening av ben frigjr store mengder anabole hormoner? Bde testosteron og veksthormon har vist seg ke betydelig etter store sammensatte bevegelser. Kneby og marklft er begge velser som bruker bena og har vist seg ke disse anabole hormoner mer enn noen annen velse

- Visste du at trening av ben er med p ke stoffskifte i kroppen din? For hver enkelt kilo med muskel du legger p kroppen s kan du forbrenner opp til 50kalorier mer om dagen, s er du flink med trene bena dine har du en del og hente der.

- Visste du at trening av ben er med styrke kjernemusklaturen din? Alts, du blir sterkere i magen samt at du trener sixpacken din. To fluer i en smekk!

Og med sterkere ben (kt veksthormon og testosteron) vil du ogs ke i styrke/muskelmasse p resten av kroppen.

Hva er dine favoritt velser for trening av ben?

Er du interessert i et volum-program for ben s ta kontakt.

DAGENS TIPS; UNNG LAKTOSEINTOLERANSE

Keep it simple! Vil du unng og dra p deg sekundr laktoseintolerense br du ha 1-2 dager i uka hvor unngr alt av laktoseprodukter. Veldig mange (spesielt folk som driver med trening) spiser for mye melkeprodukter, og for lite A og B bakterier.




S;

Nr1; 1-2 dager i uka hvor du unngr alt av melkeprodukter

Nr2; F deg i hvertfall 1 glass/1yoghurt som inneholder A og B bakteriene for og hjelpe magen.

Hvilke melkeprodukter liker du best? CottageCheese, Kesam etc etc..Legg igjen en kommentar!

Vil du vite mer om laktoseintoleranse har jeg en artikkel liggende litt lengre ned p bloggen.

DAGENS INSPIRASJON; Knippe bilder

Ikveld la jeg bilder gjre jobben! Legg igjen gjerne en kommentar p hvilken av bildene du likte best, eller link til et bilde som motiverer deg :)






DAGENS TIPS; ET PAR TIPS HVIS DU VIL F EN FLOTT RUMPE

Mange sliter med aktivere rumpa og hoftene under trening. I velser som glutebrigde,Hip thrust, marklft (og de variantene som flger med der), kneby (ja, de variantene som flger med der og) osv osv..Mye av styrken din sitter i rumpa, s nr du sliter p det siste settet ditt med bicepscurl neste gang, prv og stram rumpa skikkelig neste gang. Og til jentene; det er kanskje nettopp derfor den store sprett rumpa har uteblitt, fordi du ikke klarer og aktivere den under velesene du gjr.

Anyways, her to gode velser du kan legge inn i programmet ditt, eller kjre som en filler mellom noen av settene dine!

Kettlebellswing med strikk; (Du trenger ikke ndvendigvis like tykk strikk som Sandvik bruker her)

Grunnen til at man bruker strikk er for mer motstand, som igjen gjr at du m skyte mer kraft med hoftene.

Rygghev; (Stram rumpa alt du klarer hver gang du gr opp i startposisjon)

(M ikke kjre med strikk som i denne videoen)

Den ultimate guiden p sunne matoljer

Hva bruker du til maten? Smr, margarin, olje, fett etc? Usikker p om det du bruker det rette valget? Isfall br du lese en artikkel Treningsforum.noskrev for ei snau uke siden,

"Den ulitmate guiden p sunne matoljer"

Idag fr man kjpt en hel haug med ulike oljer, smr etc som du kan bruke til mat, baking, steking etc, og mange varierer i kvalitet.

Hvis begreper som, Mettet, Umettet og Flerumetted fett er ukjent for deg anbefaler jeg p det sterkeste og lese denne artikkelen.

Itillegg bruker de fleste i det norske land vanlige stekemargarin, eller rapsolje til maten. Men hvis du lre mer om kokosolje, ntteolje, fiskeolje, palmeolje og flere forskjellige oljer, s er dette artikkelen du vil lese.

Hvilke merker og hva bruker du til maten? Fr du i deg nok Omega3?

Trenger du flere tips og rd om ernring og kosthold kan du klikke deg inn p kostholdsforumet til Treningsforum.no

HVORDAN BYGGE SIXPACK!

For mange er mlet med trening og se bedre ut, derav f strammere mage og atptil f seg en fyldig og fin sixpack! Og det er selvflgelig ikke noe negativt med det, for hvem vil ikke ha de magerutene her?

"Abs on a skinny guy is like a fat girl with big tits- it doesn't count."

Men hvordan skal du bygge drmme sixpacken?

1: G ned i fett prosent .

Hvis du ser p de to bildene litt lengre opp vil du fort oppdage to ting, de har lav fett % samt at rutene deres er tykke. Det kommer av de to tingene du skal fokusere p fremover, sunt kosthold og basevelser. Skal du f en skikkelig synlig sixpack m du ned p rundt en 10-12 i fett %

Spiser du sunnere vil det skje et par ting; Du vil forbrenne mer effektivt, og kroppen vil holde mindre vann. Og hvordan skal du gjre dette?

- F i deg rundt 2.0gram protein pr. kg kroppsvekt.

- Spis generelt sunnere

- Ligg i kcal underskudd (ca 500kcal i underskudd om dagen, da vil du g ned ca 0.5-1kg i uka)

- k inntaket av Omega 3.

- Senk inntaket av Karbohydrater.

2: Tren tunge basevelser.

Glem situpsene, du kommer ikke til f en fyldig og fin sixpack av 1000 situps. Basevelser og tung styrketrening er det som er nkkelen!

velser som kneby, marklft, benkpress, chins og militrpress er noen velser du br fokusere p fremover hvis du vil ha mageruter. Selvflgelig er andre velser ogs bra for magetrening, men disse 5 velsene krever mye av coren din for at du skal gjennomfre de riktig. I tillegg til og f en mer synlig sixpack vil du nok ogs f mer markerte muskler p kroppen og bli sterkere.

Men for all del;

Ikke kutt all mage/core trening, dette er med p og styrke coren din, samt at det gjr det sterkere i de nevnte basevelsene. Et godt alternativ til situpsen kan vre sirkeltrening av mage, og slynge.

KONKURRANSE; VINN CREATINE FRA STAR NUTRITION!

Lyst til og vinne en halv kilo med kreatine fra star nutrition? Da br du lese dette!

Alt du trenger og gjre er legge ut en link p Facebooken din, samt et annet forum/blogg med skriften "Del og vinn kreatine". Alts, link denne siden opp p facebooken din, samt et annet forum/nettside/blogg og send meg linkene p melding og denne godsaken kan bli din!

DAGENS INSPIRASJON; David "The Hayemaker" Haye

David Haye er kvelds inspirasjon, utrolig r fysikk p han! Samt han er et stort forbilde nr det kommer til smidighet og kordinasjon :)

Kreatin Monohydrat er best

Idag kom Treningsforum.no ut med en ny artikkel angende Kreatin. "Kreatin monohdyrat er fortsatt best"




P dagens marked finnes mange ulike typer kreatin, alt fra flytende, pulver til pilleform. Og produsentene kommer alltid med en ny type, som er bedre enn den gamle. Men er det egentlig det? I artikkelen jeg linket til her kan du lese at Kreatin Monohydrat danker ut de andre typene med kreatin. Les og lr, ikke vits kaste bort en haug med penger p ting som ikke fungerer.

Vil du ke i styrke, samt f en strre masse p kroppen er dette en artikkel du absoulutt br lese :)

Hvilke typer kreatin bruker du? Har det gitt deg noen virkning? Har du merket forskjell p ulike typer kreatin?

Hvis du vil lre mer om kosthold og ernring er kostholds forumet til Treningsforum.no en god kilde starte lese p.

DAGENS INSPIRASJON; Muhammed Ali

Dagens inspirasjon er bokseren og legenden Muhammed Ali.

"Umulig er bare et stort ord som brukes av sm menn som heller vil leve i den verdenen de er fdt inn i, enn bruke sin kraft til forandre den. Umulig er ikke et faktum, det er en mening. Umulig er ikke en konstatering, det er en utfordring. Umulig er potensial. Umulig er midlertidig. Umulig er ingenting."


F en bred og stor brystkasse!

For mange handler det om og f en stor og bred brystkasse, og mandag er selvflgelig bryst og biceps dagen for veldig mange. I dette innlegget skal jeg g vekk i fra de vanlige velsene, benkpress, skrbenk og flyes, og heller fokusere p velser som kommer til gi deg en helt ny utfordringer innenfor bryst trening.



Drmme kassa etter min mening.

Hvordan brystkassen din blir seende ut har mye og gjre hvordan muskelfestet i brystet ditt sitter. Du ser noen fr veldig utstikkende brystkasser, andre fr avlange og brede kasser. Uten at jeg skal g s mye dypere inn p dette temaet, men her er et godt eksempel p velser du kan gjre for og trene de forskjellige gruppene i brystet;

Her er 4 gode velser du kan prve deg p neste gang du trener, og du vil f en utrolig pump i brystet! Garantert.

Dips i stativ;

- Ha skulderbredde avstand mellom armene ca

- Albuene skal peke utover i en V-form

- Press kroppen og brystet forover

- Jobb der brystet strekker mest, du trenger hverken strekke armene rett ut i topp posisjon, eller g 45 grader ned med armene. Du vil da ogs unng smerter i skuldrene.

Decline benk i smithmaskin;


- F et godt feste med fotene.

- Hold stangen skulderbredde avstand

- Slipp stangen rolig ned rett nedenfor nipplene dine.

- Press skulderbladene sammen og bak og ut med brystet.

Plyo pushups;

- Bruk en boks p hver side, eller to store vektplater i hyden p hver side.

- Ikke ha platene bredere enn skulderbredde

- P den innerste pushupsen skal du nedi med brystet

- Hold albuene tett inntil kroppen

- Hode skal peke nedover, ikke strekk hode fremover for og se opp

Pullovers med hantel;


- Hold fotbladene tett inntil bakken

- Press brystet opp

- F en liten knekk p albuene nr du slipper den bak hode

- Hndflatene dine skal danne en diamatform nr du holder hantelen.

Hvilke velser trener du for bryst?

DAGEN MOTIVASJON; DEAD PREZ

Videoene/Sangene snakker for seg selv;




DAGENS TIPS; LEI OG JOGGE P TREDEMLLE ELLER KJEDELIG CARDIO? PRV DET HER!

Mange blir fort lei av og lpe i et fast tempo p tredemlla uten noe form for forandring, dette gjelder ogs andre typer cardio. Det er hverken godt for knrene dine, eller hvis du vil bygge muskler!

Opplegget jeg skal vise n er ypperlig hvis du vil forbrenne fett, bli eksplosiv og f bedre kondisjon. Passer veldig bra og kjre helt til slutt p treningen din.

Her er opplegget;

3x15 Kneby med 50 % av max

3x10 Jump to box

3x10 Burpees

Du skal kjre dette non-stop! Alts, rett fra kneby til jump to box, til burpees ogs kneby igjen og fortsette til du har gjort alt sammen 3 ganger. Nr du er ferdig med alle settene skal du ha 2 min pause, for ogs gjre det igjen. Og dette skal du gjre 3-4 ganger. Og ja, forbered deg p smerte.

DAGENS INSPIRASJON; THE KALI MUSCLE STORY

Dagens motivasjon er Kali, kom over han fyren her p morningen! Utrolig motiverende og inspirerende og hre livshistorien hans, skal i hvertfall aldri klage p utstyr og treningstudio lengre etter og sett den videoen her.

Les mer i arkivet Mai 2013
hits